“Routine du soir : 5 rituels simples pour préparer ton corps au sommeil”
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Tu as du mal à déconnecter le soir ? Découvre une routine relaxante en 5 étapes pour apaiser ton corps, calmer ton esprit et préparer une nuit de sommeil plus profonde et réparatrice.
1. Pourquoi les rituels du soir sont si importants ?
Le sommeil ne se déclenche pas comme un interrupteur. Ton corps a besoin d’un temps de transition entre la journée (stress, écrans, obligations) et la nuit (repos, récupération).
Un rituel du soir répété chaque jour envoie un message clair à ton cerveau :
“C’est le moment de ralentir. Tu peux te détendre.”
Peu importe si tu es étudiant, salarié ou maman débordée : quelques minutes de routine changent vraiment la qualité du sommeil.
2. Étape 1 – Couper avec la journée
Avant de penser à “bien dormir”, il faut d’abord terminer la journée.
Ce que tu peux faire :
- Noter sur un carnet ce que tu dois faire demain
- Écrire en 3 lignes ce qui t’a stressé aujourd’hui (et fermer le carnet)
- Éteindre les écrans 30–45 minutes avant de dormir
L’idée : ne pas emmener tes soucis dans le lit. Tu les poses sur le papier, tu les retrouveras demain.
3. Étape 2 – Préparer l’ambiance de la chambre
Une chambre relaxante, c’est comme un signal automatique pour ton cerveau.
Checklist rapide :
- Baisser la lumière ou utiliser une lampe douce
- Aérer la pièce 5 minutes
- Ranger le lit, enlever tout ce qui rappelle le travail (PC, cahiers, etc.)
- Mettre une musique calme ou un bruit de fond relaxant (pluie, nature…)
Tu peux aussi choisir un petit rituel olfactif : brume d’oreiller, huiles, tisane… L’odeur devient un ancrage de détente.
4. Étape 3 – Détendre le corps
Le corps garde les tensions de la journée : position assise, marche, transport, émotions…
Avant de dormir, prends 5 minutes pour lui dire merci.
Idées de mini-rituels :
- 3–4 étirements doux (nuque, épaules, dos)
- Quelques mouvements de yoga très simples (posture de l’enfant, par exemple)
- Une douche tiède suivie d’un pyjama confortable
L’objectif n’est pas de faire du sport, mais de relâcher les muscles.
5. Étape 4 – Calmer l’esprit avec la respiration
Même si le corps est posé, le mental peut continuer à tourner.
Un petit exercice de respiration peut changer totalement l’ambiance intérieure.
Exemple : respiration 4–6
- Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes
- Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes
- Répète 10 fois, en gardant les yeux fermés
Pendant cet exercice, tu peux te répéter une phrase simple :
“Je relâche la journée. Je me prépare au repos.”
6. Routine RelaxSleep en 5 étapes (exemple concret)
Voici une routine du soir que tu peux suivre tous les soirs :
- Déconnexion
- Téléphone en mode avion ou posé loin du lit.
- Tu notes 3 choses : ce que tu dois faire demain, ce qui t’a plu aujourd’hui, ce que tu lâches.
- Ambiance chambre
- Tu baisses la lumière.
- Tu aères deux minutes, puis tu fermes la fenêtre.
- Rituel RelaxSleep
- Tu pulvérises ta Brume Relaxante RelaxSleep™ – Lavande & Camomille sur l’oreiller et dans l’air autour du lit.
- Tu prends 2–3 grandes inspirations en sentant le parfum.
- Étirements & respiration
- 2 minutes d’étirements légers (nuque, épaules, dos).
- Puis 10 respirations lentes (4 secondes inspiration / 6 secondes expiration).
- Dernier moment avant de dormir
- Tu t’allonges, sans écran.
- Tu fermes les yeux et tu te concentres uniquement sur ta respiration et la sensation de confort dans le lit.
Même si la routine dure 10–15 minutes seulement, le fait de la répéter chaque soir va créer une habitude de détente très puissante.
7. Conclusion : créer ton propre rituel
Il n’existe pas une “routine parfaite” valable pour tout le monde. L’important, c’est de :
- Garder les mêmes étapes chaque soir,
- Choisir des gestes qui te font du bien,
- Associer ces gestes à l’idée de repos, douceur, sécurité.
Commence petit : ajoute une seule nouvelle habitude cette semaine (par exemple la brume + la respiration). Quand elle devient naturelle, ajoute le reste.