7 raisons qui t’empêchent de dormir… et comment y remédier

Tu as du mal à t’endormir ou tu te réveilles la nuit ? Découvre 7 causes fréquentes de l’insomnie et des solutions simples pour retrouver un sommeil calme et réparateur.

1. Tu utilises ton téléphone juste avant de dormir

La lumière bleue des écrans (téléphone, tablette, PC, TV) envoie un message à ton cerveau : “il fait encore jour”. Résultat : ton corps produit moins de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Ce que tu peux faire :

Éteindre les écrans 30 à 60 minutes avant de dormir
Mettre le téléphone en mode avion ou en dehors de la chambre
Remplacer le scroll par un livre, une musique douce ou quelques respirations profondes

2. Tu bois du café, du thé ou des boissons énergisantes trop tard

La caféine reste longtemps dans le corps (parfois plus de 6 heures). Même si tu ne te sens pas “excité”, elle peut empêcher ton cerveau de se relâcher complètement.

À éviter :

Café, thé noir, boissons énergisantes après 16h
Abuser du Coca/cola ou boissons sucrées le soir

Astuce :
Le soir, remplace ces boissons par de l’eau, une tisane relaxante ou un simple verre d’eau tiède.

3. Ta chambre n’est pas adaptée au sommeil

Une chambre trop lumineuse, trop chaude, mal rangée ou avec beaucoup de bruit peut déranger ton sommeil sans que tu t’en rendes compte.

Pour une chambre “pro-sommeil” :

Baisser la lumière 1h avant d’aller au lit
Garder la chambre fraîche (environ 18–20°C)
Ranger l’espace autour du lit
Éviter de travailler ou étudier dans le lit : le cerveau doit associer le lit au repos uniquement

4. Ton esprit tourne à 1000 à l’heure

Pensées, soucis, to-do list de demain… Ton corps est au lit, mais ton cerveau est encore au travail.

Ce qui peut aider :

Prendre 5 minutes pour écrire sur un carnet tout ce qui te stresse
Noter la to-do list de demain pour vider la tête
Pratiquer un exercice de respiration, par exemple :
- Inspirer pendant 4 secondes
- Bloquer l’air 4 secondes
- Expirer pendant 6 à 8 secondes
- Répéter 5 à 10 fois

5. Tu n’as pas de routine du soir

Le cerveau adore les habitudes. Sans rituel, il ne comprend pas que c’est l’heure de ralentir.

Idée de routine RelaxSleep (10–15 minutes) :

Éteindre les écrans
Aérer la chambre 5 minutes
Pulvériser une brume relaxante sur l’oreiller ou dans l’air
Faire quelques étirements légers
Prendre 3 respirations profondes avant de s’allonger

Plus tu répètes cette routine, plus ton cerveau associera ces gestes au sommeil.

6. Tu gardes ton stress pour toi

Le stress de la journée (travail, études, famille, argent…) s’accumule et ressort souvent… la nuit. L’insomnie est parfois un signal que ton corps t’envoie : “je suis sous tension”.

Quelques pistes :

Parler à quelqu’un de confiance
Prendre 15 minutes par jour pour marcher seul(e), sans musique ni téléphone
Écouter un podcast ou une musique apaisante avant de dormir
Utiliser des rituels relaxants (aromathérapie, massage, roll-on relaxant sur les tempes, etc.)

7. Tu veux t’endormir “d’un coup”

Plus tu te dis “il faut absolument que je dorme maintenant”, plus tu stresses… et moins tu t’endors. Le sommeil vient quand le corps se sent en sécurité, pas sous pression.

Change ton approche :

Au lieu de “je dois dormir”, dis-toi : “Je me repose. Mon corps sait dormir tout seul.”
Accepte de juste rester au calme, dans le noir, en respirant doucement
Si tu tournes dans le lit depuis plus de 20 minutes, lève-toi, lis quelque chose de calme puis reviens te coucher

Quand consulter un professionnel ?

Si malgré tout :

Tu dors mal plusieurs nuits par semaine
Tu te réveilles épuisé(e) chaque matin
Tu fais des insomnies depuis plusieurs mois

Alors il peut être utile de parler à un médecin ou un professionnel de santé. Ils pourront vérifier s’il n’y a pas de problème médical ou émotionnel plus profond.

Conclusion : petit pas par petit pas

Tu n’es pas obligé de tout changer d’un coup. Choisis une seule habitude à modifier cette semaine :

Moins de téléphone le soir
Une routine RelaxSleep de 10 minutes
Une chambre plus calme et plus fraîche

L’important, ce n’est pas la perfection, c’est la progression.